التوازن بين تناول الدهون والبروتين والمكونات الأخرى لضمان احتساب العناصر الغذائية اللازمة لجسمك.
ولكن اذا كنت معتاد على تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة طوال حياتك، أو اذا كانت اغلب وجباتك على مدار السنوات الماضية غنية بالسكريات والكربوهيدرات، ففي هذه الحالة يجب التدرج في قطع الكربوهيدرات.
● وجبات غداء كيتو : طبق به قطعة دجاج مشوي، بالإضافة إلى طبق آخر من السلطة الخضار تتضمن أوراق من الخس مع البندورة والخيار وثمار زيتون أخضر مع عصير ليمون حامض وبقدونس وثوم مهروس مع رشة ملح ورشة فلفل.
عندما تبدأ نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يتم فقدان الكثير من هذا السائل، وسوف يزداد التبول بشكل ملحوظ، ونتيجة ذلك سوف تتخلص من الملح الزائد ايضاً.
تذكر أن هذا الجدول مجرد اقتراح، وينبغي أن يتم تعديله ليتلائم مع احتياجاتك الشخصية وتوصيات الطبيب. استمتع بشهر رمضان الكريم بصحة جيدة وطاقة مفعمة!
الأولى في مرحلة الصيام: عند إنخفاض كمية الكربوهيدرات بشكل طبيعي وبدون حساب كمية الكربوهيدرات.
إن قلة النوم والتوتر هو أمر بالغ الأهمية لذلك يجب الأنتباه.
يمكنك تقليل هذه الأعراض أو حتى التخلص منها من خلال تناول ما يكفي من click here الماء والملح، ومن أفضل الطرق للقيام بذلك هو شرب كوب من المرق والتكرار مرتين في اليوم.
يعتمد النظام الغذائي للكيتو على خفض نسبة الكربوهيدرات والزيادة في نسبة الدهون الصحية وحصول الجسم على القدر الكافي من البروتين، وذلك حتى يتم توفر نسبة عالية من السعرات الحرارية من الدهون بدلا من الكربوهيدرات.
في هذا الفيديو يشرح الدكتور كريم علي مميزات وعيوب نظام الكيتو دايت ولمن يصلح.
معظم الخضروات النشوية أو عالية الكربوهيدرات هي تلك التي تنمو تحت الأرض أو التي تدخل في فئة البقوليات.
هذه قيمة أعلى من اللازم، وهذهِ القيمة لا تحقق نتائج أفضل من القيمة المثالية السابقة، هذه القيمة المرتفعة تعني أنك لا تحصل على الطعام الكافي.
● العشاء: طبق به قطعة سمك السلمون المشوي، بالإضافة إلى طبق آخر صغير من السبانخ التي تم طهيها بزيت جوز الهند بما يعادل مقدار كوب، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء بما يعادل مقدار كوب.
تابعي المزيد: فوائد شراب الكولاجين للنساء برأي اختصاصية